La obesidad en México es un problema crítico que afecta a una gran parte de la población. Según los datos más recientes, el 75% de los adultos mexicanos viven con exceso de peso, una cifra alarmante que refleja las deficiencias en los hábitos alimenticios y el estilo de vida sedentario de la sociedad. Más preocupante aún es que la obesidad afecta también a la población joven: cuatro de cada diez adolescentes (38%) tienen obesidad o sobrepeso, y uno de cada cuatro niños (34%) presenta obesidad, lo que pone en peligro su salud a largo plazo.
La relación entre la obesidad y el aumento de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y los problemas cardiovasculares es bien conocida, lo que convierte a la obesidad en una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en México.
3 x Mi Salud: respuesta urgente del gobierno
El gobierno mexicano ha decidido tomar medidas más contundentes para enfrentar la obesidad a través del programa “3 x Mi Salud”, anunciado hoy 17 de junio de 2025. Este programa busca ser una campaña permanente de prevención dirigida a toda la población mexicana, con el objetivo de fomentar hábitos de vida más saludables. Según Ramiro López Elizalde, subsecretario de Políticas de Salud y Bienestar Poblacional, la obesidad es una “epidemia silenciosa” que está afectando la calidad de vida de millones de mexicanos y sobrecargando el sistema de salud.
La estrategia del programa se basa en tres ejes clave que buscan modificar los hábitos alimenticios y fomentar la actividad física:
- Hoy y mañana, sin bebidas azucaradas: Promover la eliminación del consumo de bebidas con alto contenido de azúcares, como refrescos y jugos procesados, que contribuyen significativamente al aumento de peso.
- Hoy y mañana, sin comida chatarra: Incentivar a la población a evitar los alimentos ultraprocesados, aquellos con altos niveles de azúcar, sal y grasas saturadas, que son conocidos por ser perjudiciales para la salud.
- Hoy y mañana, camino por mi salud: Fomentar la actividad física diaria, con el objetivo de que cada mexicano camine al menos 30 minutos al día, una recomendación mínima para mantener una buena salud cardiovascular y prevenir el sobrepeso.
Decálogo por la salud: claves para una alimentación y estilo de vida saludables
Además de estos tres pilares, el programa “3 x Mi Salud” se complementa con el llamado “Decálogo por la Salud”, presentado por Martí Batres, director del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE). Este decálogo incluye recomendaciones prácticas para mejorar la alimentación y la actividad física diaria, enfocado en la prevención y la salud integral. A continuación, destacamos algunas de las recomendaciones más relevantes:
- Conciencia sobre el desplazamiento de alimentos tradicionales: El decálogo señala la necesidad de estar atentos a la creciente sustitución de alimentos naturales por productos ultraprocesados promovidos por las industrias transnacionales.
- Exclusión de azúcares y harinas refinadas: Se recomienda evitar el consumo de azúcares añadidos y harinas refinadas, alimentos que contribuyen al aumento de peso y al desarrollo de enfermedades metabólicas.
- Revisión de la información nutricional: Instruye a la población a revisar las etiquetas nutricionales de los alimentos antes de comprarlos, para evitar productos con un alto contenido de ingredientes no saludables.
- Consumo de frutas y vegetales: El decálogo sugiere consumir frutas completas en lugar de jugos, así como aumentar el consumo de vegetales en las principales comidas del día.
- Preferencia por proteínas saludables: Se alienta a consumir proteínas magras, como carne de pollo, pescado, especialmente aquellos ricos en omega-3 como el salmón, y complementarlas con vegetales.
- Compra en mercados públicos: Fomentar la compra de alimentos frescos y locales en mercados públicos y tianguis, priorizando la adquisición de productos directamente de los productores del campo.
- Llevar comida al trabajo: Se recomienda llevar comida saludable al trabajo, preferentemente en envases que contengan verduras frescas.
- Fomentar el movimiento post-comida: Después de las comidas, es ideal caminar y evitar el uso del elevador, utilizando las escaleras como una alternativa saludable.
- Fortalecimiento del primer nivel de atención: Se insta a las personas a asistir a consultas médicas preventivas, evitando esperar a enfermarse antes de buscar atención.
Impacto esperado del programa “3 x Mi Salud” contra la obesidad en México
El lanzamiento de “3 x Mi Salud” tiene como objetivo reducir las tasas de obesidad y prevenir las enfermedades crónicas asociadas a este problema. Se espera que el programa no solo impulse cambios en los hábitos alimenticios de la población, sino que también promueva una cultura de prevención que contribuya a la reducción de la carga sobre el sistema de salud.
Si bien el éxito de esta iniciativa dependerá de su implementación a nivel nacional y de la participación activa de la población, el gobierno mexicano ha mostrado un compromiso firme al abordar la obesidad como una prioridad de salud pública. La combinación de políticas públicas efectivas y el cambio de hábitos personales será esencial para revertir la creciente prevalencia del sobrepeso en el país.
